读懂情绪，为教育初心续航

          ——《教师的情绪管理与压力调适》读书心得

莆田第一中学 苏玉蓉

翻开迟毓凯教授的《教师的情绪管理与压力调适》时，我正处于高中教学的 “高压期”：连续三周的月考批改、频繁的家长沟通会、学生课堂上的突发顶撞，让我时常陷入 “批改到深夜的疲惫” 与 “情绪失控后的自责” 循环。本以为这只是 “职业倦怠期” 的正常表现，读完这本书才发现，教师的情绪并非 “个人小事”，而是影响教学质量、学生成长与自身生活的 “关键变量”。书中对情绪认知的拆解、压力转化的方法，不仅帮我跳出了情绪内耗，更让我重新理解了 “有温度的教育” 该如何落地。

书中最触动我的，是 “ABC 情绪理论” 对教师日常情绪的精准解构。迟教授在书中提到，情绪困扰的根源并非 “事件本身（A）”，而是我们对事件的 “认知与解读（B）”，最终引发的情绪反应（C）才是影响行为的关键。这一点彻底颠覆了我过去的认知 —— 此前面对学生顶撞，我总会下意识将原因归为 “学生故意挑衅”，进而产生 “愤怒→批评→学生抵触” 的恶性循环；而按照 ABC 理论拆解后发现，学生的 “顶撞” 可能是 “学业压力下的情绪宣泄”（如某次月考失利后心态失衡），也可能是 “寻求关注的错误方式”。有一次，班上一名平时乖巧的学生在数学课上突然反驳我的解题思路，语气带着明显的抵触。放在过去，我或许会当场严肃批评，但那次我先深呼吸平复情绪，课后单独找他沟通，才得知他因前一晚熬夜刷题仍解不出同类题目，内心焦虑又挫败，才会用 “反驳” 掩饰不安。当我改变了对 “顶撞事件” 的认知（从 “故意挑衅” 转为 “压力宣泄”），沟通时多了理解而非指责，最终不仅帮他梳理了解题思路，更缓解了他的焦虑。这件事让我明白，教师的情绪认知转变，往往能避免将 “学生问题” 升级为 “师生冲突”，为教育留出更多包容的空间。

除了情绪认知的重构，书中关于 “压力分层管理” 的方法，也帮我破解了高中教师 “时间被切割、精力被透支” 的困境。迟教授将教师压力分为 “即时性压力”（如课堂突发状况、临时通知的会议）、“周期性压力”（如月考阅卷、学期末总结）和 “长期性压力”（如职称评定、学生升学指标），并针对不同类型提供了具体应对策略。过去我总习惯 “同时处理多项任务”：一边批改作业，一边回复家长消息，还要构思下节课的教学方案，结果往往是 “每件事都做了，却没一件做好”，还导致精神高度紧绷。书中推荐的 “要事第一” 法则，让我学会了按 “重要性” 而非 “紧急性” 分配时间：每天早上列出 3 件 “重要不紧急” 的事（如打磨一节课的教学设计、梳理学生的错题共性），优先完成；对于 “紧急但不重要” 的事（如临时统计的表格），则灵活利用碎片化时间或寻求同事协助。同时，书中的 “正念呼吸法” 也成了我应对 “即时压力” 的 “急救工具”—— 当连续批改几十份错题百出的试卷感到烦躁时，我会停下笔，闭眼做 3 分钟腹式呼吸，将注意力拉回 “当下的批改任务” 而非 “对学生的不满”，效率反而更高。经过两个月的实践，我不仅告别了 “熬夜备课” 的常态，还能留出时间每周运动两次，工作与生活的平衡感逐渐回归。

不过，这本书带给我的最大收获，并非单纯的 “情绪调节技巧”，而是让我重新思考 “教师情绪与教育效果的关联”。迟教授在书中提到：“教师的情绪状态，会像‘空气’一样渗透在课堂的每一个角落，影响学生的学习心态与成长体验。” 过去我总认为 “只要把知识点讲清楚，情绪稳定与否无关紧要”，直到某次因个人压力大，在课堂上语气生硬地批评了几名走神的学生，结果整节课氛围压抑，连平时积极发言的学生也变得沉默。反观隔壁班的一位同事，无论遇到多大的教学压力，总能用温和的语气与学生沟通，他的课堂上，学生更愿意主动提问、分享想法。这让我意识到，教师的 “情绪稳定” 并非 “压抑情绪”，而是用成熟的方式处理情绪，为学生树立 “情绪管理的榜样”。现在，我会在班会课上主动和学生分享 “如何应对考试焦虑”，甚至坦诚自己学生时代的 “压力故事”；当学生因成绩波动情绪低落时，我不再说 “别难过，下次加油” 这类空泛的安慰，而是用书中的 “共情式沟通”：“我知道这次没达到预期，你肯定很失落，我们一起看看问题出在哪，好吗？” 这种 “真诚的情绪互动”，让我与学生的距离更近，班级的学习氛围也更显温暖。

合上书页，再回顾自己的教学日常，我深刻体会到：教师的情绪管理，不是 “为了自己轻松”，而是为了更好地践行 “育人初心”。当我们能从容应对压力、理性处理情绪时，才能有更多精力关注学生的 “个体需求”，才能在 “分数与成长” 之间找到平衡，才能让教育真正成为 “照亮学生的光”。未来的教学路上，我会继续带着书中的智慧，做 “情绪的主人”，用更稳定、更温暖的状态，陪伴每一位高中生走过这段重要的成长旅程。